Сильна та здорова спина — це запорука гарного самопочуття і правильної постави. Часто ми забуваємо про цей важливий елемент нашого тіла, поки не з’являється біль чи дискомфорт. Але зміцнити спину можна навіть у домашніх умовах, виконуючи кілька простих вправ.

Читайте також:Як провести вихідні з користю: прості поради

Кішка-корова

Ця вправа чудово розтягує хребет і знімає напругу. Станьте на четвереньки: долоні під плечима, коліна під стегнами. На вдиху вигинайте спину вниз, підіймаючи голову — це позиція “корова”. На видиху округляйте спину, опускаючи голову — це позиція “кішка”. Повторюйте повільно 8-10 разів.

Підйом таза

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, ступні поставте на підлогу. Руки — вздовж тіла. Піднімайте таз вгору, стискаючи сідниці, і затримуйтесь у верхній точці на кілька секунд. Опустіть таз назад. Зробіть 10-15 повторів. Це допомагає зміцнити м’язи попереку й сідниць.

Планка

Ця вправа ідеально підходить для зміцнення всього тіла. Станьте в упор на лікті та пальці ніг, тримайте тіло прямим. Спина повинна бути рівною, без прогинів. Почніть з 20-30 секунд і поступово збільшуйте час до хвилини.

Розтяжка

Сядьте на коліна, потім нахиліться вперед, витягуючи руки перед собою. Лоб опустіть на підлогу, дихайте рівно. Ця поза допомагає розслабити спину й зняти втому.

Супермен

Ляжте на живіт, руки витягніть вперед. Одночасно підніміть руки, ноги та груди, неначе летите. Затримайтесь у цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться назад. Виконайте 10-12 повторів.

Ці вправи легко виконувати вдома, і вони підходять навіть для початківців. Головне — регулярність. Приділяйте спині хоча б 10-15 хвилин щодня, і вже скоро ви відчуєте покращення. І пам’ятайте: якщо маєте проблеми зі спиною, краще порадитися з лікарем перед початком тренувань. Здоров’я — найцінніше, що у нас є!