После нескольких часов перед экраном мы часто чувствуем, что голова стала тяжелее, а шея превратилась в деревянную. Это неудивительно. Удерживающие голову мышцы все время напряжены, а мелкие движения мышкой и клавиатурой лишь усиливают эту усталость. И вот уже вечером мы ловим себя на мысли, что трудно повернуть голову, а иногда даже легкая боль мешает расслабиться.
Дыхание как первый шаг
Начать следует с простого. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Звучит слишком легко? Но само дыхание помогает снять напряжение со всего тела. Когда вы заведомо дышите, мышцы шеи получают сигнал: можно отпустить, не держать все под контролем.
Мягкие наклоны и повороты
Попытайтесь медленно наклонить голову в сторону, будто прислушиваетесь к шепоту. Потом – в другую сторону. Важно не торопиться. Шея любит плавность. Далее сделайте несколько легких поворотов вправо и влево. Не крутите головой резко, пусть это будет похоже на медленный танец. Такие движения напоминают мышцам, что они могут работать не только в режиме «заморозки».
Читайте также: Вкуснее, чем в кафе: тосты с хумусом и яйцом пашот дома
Круговые движения плечами
Иногда источник напряжения не у шеи, а чуть ниже. Плечи тоже устают. Вращайте ими вперед и назад, словно смахиваете пыль с крыльев. Несколько повторов – и чувство тяжести исчезает.
Тепло и отдых
Если после упражнения все еще напряжена, приложите теплое полотенце или грелку. Тепло работает как волшебная рука: постепенно расслабляет мышцы и поворачивает лёгкость. А иногда достаточно просто откинуться на спинку стула, зажмуриться и дать себе минуту тишины.
Маленькие паузы в течение дня
Расслабление не должно быть разовым ритуалом вечером. Лучше вставать из-за компьютера каждый час хотя бы на несколько минут. Потянуться, сделать глоток воды, пройтись по комнате. Это не занимает времени, но спасает от накопления боли.
Шея — как гибкая опора нашего ежедневного труда. Если мы относимся к ней внимательно, она благодарит легкость и свободу движений. И тогда даже долгий день за компьютером заканчивается не усталостью, а чувством, что тело еще имеет силы для себя.
