Сутулість, біль у спині, скутість у плечах – усе це наслідки неправильної постави. Багато людей проводять години перед комп’ютером, забуваючи про здоров’я спини. Але гарна постава – це не лише красива хода, а й правильне положення тіла, яке впливає на самопочуття.

Планка

Ця проста вправа, яка зміцнює м’язи.

Як виконувати:

Ляжте на підлогу обличчям вниз.

Встаньте на лікті та носки, тримаючи спину рівно.

Напружте прес і не прогинайте поперек.

Утримуйте позицію від 20 до 60 секунд.

Планку можна виконувати щодня, поступово збільшуючи час.

Відведення лопаток

Ця вправа допомагає зняти напругу з плечей і випрямити спину.

Як виконувати:

Станьте прямо або сядьте, випрямивши спину.

Повільно зводьте лопатки разом, ніби намагаєтесь тримати між ними олівець.

Затримайтеся на 5 секунд і розслабтеся.

Повторіть 10-15 разів.

Читайте також: Це помилка садівників-початківців: чому не можна садити дерева біля паркану

Розтягнення грудних м’язів

Сутулість часто з’являється через напружені м’язи грудей.

Як виконувати:

Станьте у дверному прорізі, покладіть руки на раму на рівні плечей.

Повільно нахиліться вперед, відчуваючи, як розтягуються м’язи грудей.

Затримайтеся на 15-20 секунд.

Повторіть 3-4 рази.

Кішка-Корова

Популярна йога-вправа, яка зміцнює хребет і знімає напругу.

Як виконувати:

Встаньте на карачки, руки під плечима, коліна під стегнами.

На вдиху прогніть спину, піднімаючи голову (позиція “корова”).

На видиху округліть спину, опустивши голову вниз (“кішка”).

Виконуйте повільно 10-15 разів.

Ця вправа покращує рухливість хребта та знімає біль.

Ходьба з книжкою на голові

Це класичний спосіб виробити правильну поставу.

Як виконувати:

Покладіть на голову книжку.

Почніть ходити рівно, намагаючись не впустити її.

Виконуйте вправу 5-10 хвилин щодня.

Це не тільки тренує поставу, а й допомагає розвинути баланс.

Що ще допоможе покращити поставу?

Стежте за положенням тіла. Намагайтеся не сутулитися під час сидіння та ходьби.

Робіть перерви. Якщо багато сидите, щогодини вставайте та розминайтеся.

Зміцнюйте спину. Окрім вправ, корисним буде плавання чи йога.

Регулярні вправи зроблять вашу поставу красивою, спину здоровою, а самопочуття – кращим!