Прокрастинація – це звичка відкладати справи на потім, навіть коли ви розумієте, що це може призвести до проблем. Знайомо? Більшість із нас хоч раз опинялися в ситуації, коли важлива справа чекає, а ми замість цього гортаємо соцмережі. Чому так відбувається і як це подолати?

Причини прокрастинації

1. Страх провалу. Ви боїтеся, що не впораєтеся, тому краще взагалі не починати.

2. Незрозумілі завдання. Коли неясно, що саме потрібно зробити, легше відкласти справу.

3. Втома. Виснаження часто стає причиною небажання щось робити.

4. Відсутність мотивації. Якщо справа здається нудною чи неважливою, виникає бажання її уникнути.

Як з нею боротися?

Читайте також: Земля і Вогонь: Як Козеріг та Стрілець долають відмінності та будують стосунки, про які мріють мільйони?

Розбийте великі завдання на маленькі

Часто ми відкладаємо справи, бо вони здаються нам занадто великими чи складними. Наприклад, написання курсової роботи може лякати. Але якщо розділити її на маленькі етапи (знайти джерела, написати план, оформити вступ), кожен із них виглядає менш страшним. Почніть з найпростішого кроку.

Визначте пріоритети

Якщо у вас багато справ, складіть список і розставте їх за пріоритетністю. Зробіть у першу чергу те, що важливіше або терміновіше. Це допоможе не застрягати на менш значущих завданнях і уникнути стресу через дедлайни.

Забезпечте комфортні умови

Робоче місце має бути зручним і не відволікати. Приберіть зайві речі зі столу, вимкніть сповіщення на телефоні. Інколи навіть проста зміна локації – наприклад, робота в кафе чи бібліотеці – може надихнути.

Нагороджуйте себе

Пообіцяйте собі щось приємне за виконану роботу. Це може бути чашка кави, серія улюбленого серіалу чи прогулянка. Нагорода мотивує і робить процес приємнішим.

Боріться зі страхами

Якщо вас зупиняє страх провалу, подумайте, що найгірше може статися. Часто уявний провал здається страшнішим, ніж реальність.

Боротися з прокрастинацією нелегко, але можливо.