Здоровий сон — це ключ до гарного настрою, енергії та самопочуття. Але бувають періоди, коли засинати стає важко, а прокидатися ще важче. Як же налаштувати режим сну, щоб завжди прокидатися бадьорим і відпочилим?

Дотримуйся розпорядку

Головне правило — лягай спати і прокидайся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе твоєму організму звикнути до стабільного графіка, і з часом ти почнеш засинати легше.

Читайте також: Як використовувати нові технології в садівництві

Створи ритуал перед сном

Перед сном важливо налаштуватися на відпочинок. Це може бути теплий душ, читання книги або медитація. Уникай яскравого світла, голосних звуків і стресових думок. Спокійні вечірні звички допоможуть твоєму мозку зрозуміти, що час відпочивати.

Вимкни гаджети

Телефон, ноутбук чи телевізор перед сном — це велика помилка. Екрани випромінюють синє світло, яке заважає виробленню гормону сну — мелатоніну. Відклади гаджети хоча б за годину до сну й обери замість них щось більш розслабляюче.

Зроби спальню комфортною

Твоя спальня має бути місцем спокою. Зручний матрац і подушка, приємна постільна білизна, прохолодне повітря і темрява — усе це сприяє якісному сну. Якщо шум заважає засинати, використовуй беруші або тиху фонову музику.

Уникай важкої їжі

Не їж важку їжу перед сном, адже організм буде зайнятий її перетравленням, а не відпочинком. Відмовся від кофеїну після обіду — він може тримати тебе в тонусі довше, ніж здається. Легкий вечірній перекус, наприклад, банан або йогурт, буде кращим варіантом.

Рухайся вдень

Фізична активність допомагає тілу швидше розслабитися ввечері. Але пам’ятай: не займайся інтенсивними тренуваннями перед сном.

Не квапся

Якщо твій режим сну збився, не чекай, що все налагодиться за один день. Організму потрібен час, щоб пристосуватися. Головне — дотримуйся розпорядку і не здавайся.

Налагодити режим сну — це вклад у своє здоров’я. Дбай про себе, і ти відчуєш, як сон стане джерелом енергії, а не причиною постійної втоми.