Робота займає значну частину нашого дня, і саме там часто виникає спокуса з’їсти щось не дуже корисне. Чіпси, печиво, шоколадки чи швидка доставка піци – це легко, швидко, але не завжди добре для нашого здоров’я. Як же уникнути шкідливої їжі на роботі, якщо здається, що це єдиний варіант? Спробуємо розібратися.
Чому ми тягнемося до шкідливої їжі?
На роботі ми часто їмо не тому, що голодні, а тому що:
1. Нудно. Рука сама тягнеться за печивом, коли завдання здаються нескінченними.
2. Стрес. Складні дедлайни змушують шукати “комфорт” у солодощах.
3. Звичка. Колеги приносять тортик до чаю, а ви не можете відмовитися.
Читайте також: Ваша стихія може пояснити все: від вибору професії до стилю спілкування. Як це працює?
Що допоможе уникнути шкідливої їжі?
Перше і найважливіше – підхід. Змініть ставлення до їжі: це не лише джерело задоволення, але й спосіб підтримувати енергію та здоров’я.
1. Плануйте харчування
Якщо ви заздалегідь підготуєте їжу, вам буде простіше уникати перекусів. Зберіть ланч-бокс вдома: покладіть туди щось корисне та смачне. Це можуть бути:
Салати з овочів та курячого філе;
Цільнозерновий хліб із сиром та зеленню;
Фрукти, горіхи чи натуральний йогурт.
Плануючи, ви не лише економите час, а й контролюєте, що їсте.
2. Тримайте корисні перекуси під рукою
Часто нам просто хочеться щось перекусити. Замініть шкідливі снеки корисними:
Замініть чіпси на горіхи чи хрусткі овочі (наприклад, моркву чи селеру).
Замість шоколаду – фрукти або сухофрукти.
Якщо хочеться пити, краще обрати воду чи трав’яний чай, а не солодкі напої.
3. Скажіть “ні” автоматам із снеками
В офісах часто стоять автомати з батончиками чи солодощами. Щоб не піддаватися спокусі, просто оминайте їх стороною. Якщо ж дуже хочеться – тримайте запас корисної їжі в ящику столу.
4. Їжте повноцінно
Недостатній сніданок чи пропущений обід – головна причина перекусів шкідливим. Подбайте про три основні прийоми їжі:
На сніданок – кашу, яйця чи тости з авокадо.
На обід – щось ситне: суп, салат, шматочок риби чи м’яса з овочами.
На вечерю – легкі страви, які не обтяжують.
Коли організм отримує необхідну енергію, тяга до шкідливого автоматично зменшується.
5. Не забувайте про воду
Часто ми плутаємо спрагу з голодом. Тримайте на столі пляшку води та пийте протягом дня. Це не лише втамує спрагу, а й допоможе зменшити бажання щось пожувати.