Работа занимает значительную часть нашего дня, и именно там часто возникает соблазн съесть что-нибудь не очень полезное. Чипсы, печенье, шоколадки или быстрая доставка пиццы – это легко, быстро, но не всегда хорошо для нашего здоровья. Как же избежать вредной еды на работе, если кажется, что это единственный вариант? Попробуем разобраться.
Почему мы тянемся к вредной пище?
На работе мы часто едим не потому, что голодны, а потому что:
1. Скучно. Рука сама тянется за печеньем, когда задачи кажутся нескончаемыми.
2. Стресс. Сложные дедлайны заставляют искать «комфорт» в сладостях.
3. Привычка. Коллеги приносят тортик в чай, а вы не можете отказаться.
Читайте также: Как средние точки между планетами могут раскрыть самые глубокие тайны вашей натальной карты!
Что поможет избежать вредной еды?
Первое и самое важное – подход. Измените отношение к пище: это не только источник удовольствия, но способ поддерживать энергию и здоровье.
1. Планируйте питание
Если вы заранее подготовите еду, вам будет проще избегать перекусов. Соберите ланч-бокс дома: положите туда что-нибудь полезное и вкусное. Это могут быть:
Салаты из овощей и куриного филе;
Цельнозерновой хлеб с сыром и зеленью;
Фрукты, орехи или натуральный йогурт.
Планируя вы не только экономите время, но и контролируете, что едите.
2. Держите полезные перекусы под рукой
Часто нам просто хочется что-нибудь перекусить. Замените вредные снеки полезными:
Замените чипсы на орехи или хрустящие овощи (например, морковь или сельдерей).
Вместо шоколада – фрукты или сухофрукты.
Если хочется пить, лучше выбрать воду или травяной чай, а не сладкие напитки.
3. Скажите «нет» автоматам со снеками
В офисах часто стоят автоматы с батончиками или сладостями. Чтобы не поддаваться искушению, просто обходите их стороной. Если очень хочется – держите запас полезной пищи в ящике стола.
4. Ешьте полноценно
Недостаточный завтрак или ужин – главная причина перекусов вредным. Позаботьтесь о трех основных приемах пищи:
На завтрак – кашу, яйца или тосты из авокадо.
На обед – что-то сытное: суп, салат, кусочек рыбы или мяса с овощами.
На ужин – легкие блюда, которые не отягощают.
Когда организм получает необходимую энергию, тяга к вредному автоматически уменьшается.
5. Не забывайте о воде
Часто мы путаем жажду голода. Держите на столе бутылку воды и пейте в течение дня. Это не только утоляет жажду, но и поможет уменьшить желание что-нибудь пожевать.