Хорошая осанка — это не только внешность, но и здоровье. Когда спина ровная, плечи расслаблены, а голова не выдвинута вперед, мы чувствуем себя увереннее и меньше устаем. Но что делать, если на спортзал нет времени или желания? Хорошая новость: улучшить осанку можно даже дома. Вот несколько простых трюков, реально работающих.
Стена – лучший помощник
Стань спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее одновременно. Постой так 30 секунд, дыша спокойно. Повторяй каждый день. Это помогает телу «запомнить», что такое правильная осанка.
Подложи свернутое полотенце под спину
Ложись на ровную поверхность, положи под поясницу свернутое полотенце и полежи 5–10 минут. Так мышцы расслабятся, а спина понемногу вытянется. Это легко сделать перед сном или при просмотре сериала.
Читайте также: Этот десерт готовят все: просто выложи слоями в стакан!
Простой трюк с плечами
Когда чувствуешь, что сутулишься, сделай так: подними плечи вверх к ушам, затем отведи назад и опусти вниз. Повтори несколько раз. Это помогает повернуть плечи в естественное положение.
Положение подбородка
Часто мы бессознательно вытягиваем голову вперед, особенно когда сидим за компьютером. Упражнение можно сделать так: представь, что кто-то тянет тебя за затылок вверх. Подбородок должен быть параллельным полу, а шея вытянута.
Напоминание в течение дня
Настрой напоминания на телефоне с фразами типа: «Выравняй спину», «Опусти плечи», «Сиди ровно». Это мелочь, но она работает – чем чаще вспоминаешь о осанке, тем лучше она становится.
Правильное сиденье
Если много времени проводишь за компьютером, сядь так, чтобы ступни стояли ровно на полу, колени были под прямым углом, а спина не сгорблена. Поставь подушку или валик под поясницу – это помогает снять напряжение.
Ходи с книгой на голове
Этот старый способ – классика. Поставь книгу на голову и пройди несколько шагов. Это весело и действительно учит держать тело прямо.
Осанка – это привычка. Если каждый день делать маленькие шаги, тело отблагодарит легкостью, меньшей усталостью и лучшим внешним видом. И не нужно спортзалу — всего несколько минут внимания к себе.
