Современную жизнь трудно представить без гаджетов — мы работаем за компьютерами, отдыхаем перед телевизором. Все это нагружает наши глаза. Если к вечеру ты чувствуешь жжение, сухость, тяжесть или боль в глазах — знакомо, правда? Это признаки усталости. К счастью, есть несколько простых способов, которые помогут быстро снять напряжение с глаз.
Метод 20–20–20
Это очень простое правило. Каждые 20 минут работы за экраном посмотри на объект, который находится на расстоянии 20 футов (это примерно 6 метров), в течение 20 секунд.
Чаще моргайте
Во время работы за компьютером мы моргаем гораздо реже, чем обычно. Из-за этого пересыхает слизистая оболочка глаза, возникает ощущение песка или жжения. Старайтесь чаще моргать — просто напомните себе об этом, поставьте стикер или уведомление. А еще лучше — сделай несколько глубоких морганий намеренно: это поможет увлажнить глаза.
Теплые компрессы
Иногда глазам помогает обычное тепло. Намочи чистую салфетку или полотенце в теплой (не горячей!) воде, слегка отожми и приложи к закрытым векам на 5–10 минут. Это снимает усталость, улучшает кровообращение и дает глазам отдохнуть.
Читайте также: Самый простой рецепт запеченной капусты — и никаких голубцов!
Гимнастика для глаз
Даже 2–3 минуты простой зарядки могут творить чудеса. Например:
Посмотри вверх-вниз, вправо-влево.
Закрой глаза, сосчитай до пяти, открой.
Мысленно рисуй круги, восьмерки, звездочки.
Переводь взгляд с ближнего предмета на дальний и наоборот.
Это тренирует мышцы глаз и расслабляет их после долгого напряжения.
Увлажняющие капли
Если глаза часто сухие, а усталость сильная — можно воспользоваться специальными каплями, которые продаются в аптеке. Они называются искусственные слезы и помогают увлажнить глаза. Но лучше посоветоваться с врачом, особенно если проблема постоянная.
Выключай экраны на вечер
Глазам нужен отдых. Хотя бы за час до сна попробуй обойтись без телефона или ноутбука. Это поможет не только глазам, но и сну — синий свет с экранов влияет на мозг и мешает расслабиться перед отдыхом.
Правильное освещение
Работай при хорошем свете. Не садись в темноте с ярким экраном перед лицом — это очень напрягает глаза. Идеально, если свет мягкий, рассеянный.
Глаза — наши проводники в мир, поэтому заботиться о них очень важно. Даже несколько минут заботы каждый день могут существенно улучшить самочувствие. Попробуй эти советы — и уже сегодня вечером глаза скажут тебе спасибо.
