Обід для школяра має бути не лише смачним, але й корисним, адже від нього залежить енергія та увага дитини протягом дня. Приготувати його можна швидко, використовуючи прості продукти. Головне — зробити обід зручним для перенесення та таким, щоб дитині було цікаво його їсти.

Що варто включити в обід?

Читайте також: Як працювати 25 хвилин і досягати більше, ніж за цілий день: секрет мільйонерів

Білки: яйця, м’ясо, сир чи бобові — це основа, яка дає сили.

Овочі: свіжі або приготовані, вони забезпечують організм вітамінами.

Вуглеводи: цільнозерновий хліб, макарони чи крупи подарують енергію.

Фрукти: солодкий і корисний десерт.

Напій: вода, чай або домашній компот — найкращий вибір.

Прості й смачні ідеї

Сендвіч із куркою та овочами

Зробіть бутерброд із цільнозернового хліба, додавши шматочки запеченої курки, лист салату, кружальця огірка та помідора. Можна трохи заправити йогуртом замість майонезу.

Салат із яйцем та овочами

Відваріть яйце, поріжте його разом із помідорами, огірками та додайте трохи зелені. Заправте оливковою олією. Такий салат легкий і поживний.

Макарони з сиром та овочами

Відваріть макарони з твердих сортів пшениці, додайте трохи тушкованих овочів (моркву, кабачки, броколі). Посипте зверху тертим сиром.

Котлети з овочевим гарніром

Домашні курячі або індичі котлети — чудовий варіант. До них можна покласти порцію пюре (картопляного або з цвітної капусти) чи відварений рис.

Фрукти та горішки

Покладіть очищене яблуко, банан або кілька шматочків мандарина. Додайте жменю горішків чи сухофруктів — це смачно та корисно.

Поради для батьків

Обирайте страви, які дитина любить і які легко їсти без розігріву.

Використовуйте яскраві контейнери або упаковку, щоб зробити обід привабливішим.

Дозвольте дитині брати участь у виборі продуктів і складанні меню — це мотивує з’їсти все до кінця.

З любов’ю приготовлений обід не лише наситить, а й стане нагадуванням про вашу турботу. А якщо поекспериментувати з подачею, обід для школи може стати справжнім святом!