Смузі-боул — це не просто модна страва з Instagram, а справжнє джерело вітамінів і енергії. Це густий фруктовий смузі, який подається в мисці й прикрашається ягодами, фруктами, горіхами чи насінням. Головна перевага — швидкість приготування, користь для здоров’я.

Ягідний смузі-боул

Цей варіант ідеально підійде для сніданку або перекусу.

Інгредієнти для основи:

1 заморожаний банан

1/2 склянки замороженої чорниці

1/2 склянки замороженої полуниці

1/3 склянки грецького йогурту

1/4 склянки молока (рослинного або коров’ячого)

Топінги:

свіжа полуниця

чорниця

насіння чіа

мюслі або гранола

Збий усі інгредієнти в блендері до густої маси. Перелий у миску й прикрась топінгами.

Читайте також: Як накрити шведський стіл вдома — легко та смачно!

Тропічний рай

Цей смузі-боул смакує, як відпочинок на пляжі.

Основа:

1 заморожений банан

1/2 склянки ананасу

1/2 склянки манго

1/3 склянки кокосового молока

Топінги:

шматочки ківі

скибки банана

кокосова стружка

насіння льону

Цей боул має ніжну текстуру і освіжаючий смак. Він ідеально підходить для спекотного дня.

Зелене здоров’я

Якщо хочеться чогось свіжого та корисного.

Основа:

1/2 банана

жменя шпинату

1/2 яблука

1/2 ківі

1/3 склянки апельсинового соку

Топінги:

насіння соняшника

тонкі скибки яблука

трохи грецького йогурту

шматочки фініків

Незважаючи на зелений колір, цей боул дуже смачний і освіжаючий.

Шоколадно-банановий десерт

Цей смузі-боул підійде навіть для ласунів.

Основа:

1 заморожений банан

1 ст. ложка какао

1/2 склянки мигдалевого молока

1 фінік (для солодкості)

Топінги:

часточки банана

тертий чорний шоколад

волоські горіхи

кокосова стружка

Смакує, як десерт, але без зайвого цукру. Ідеально для вечора!

Смузі-боул — це не лише смачно, а й весело. Ви можете створити свою унікальну комбінацію, додаючи різні фрукти, насіння, горіхи чи навіть овочі. Важливо, щоб основа була густою, тоді миска буде мати гарний вигляд і не розтечеться. А ще — це чудовий спосіб змусити дітей їсти більше фруктів.